Miten estää flunssa?

Nuhakuume eli flunssa on viheliäs tauti, joka vaivaa kurkkukivun, nenän vuotamisen ja kuumeen kera yleensä viikosta kahteen viikkoon. Jos flunssa meinaa iskeä päälle, ei kannata heittää pyyhettä kehään, koska taudin syntymisen voi ehkäistä. Tässä jutussa kerromme sinulle, miten estää flunssa!

Mikä flunssa on?

Flunssa eli nuhakuume on akuutti ylähengitysteiden tulehdus. Sen aiheuttajina toimivat eri virukset, joista yleisimpiä ovat:

• Rinovirukset
• RS-virukset
• Koronavirukset
• Influenssavirukset

Rinovirukset aiheuttavat flunssan yli puolessa tautitapauksia, kun taas influenssavirus on huomattavasti perinteistä virusta ärhäkämpi.

Flunssan tarttuminen on todennäköisintä 1–3 päivän ajan oireiden alkamisesta, ja virus erittyy 5–14 päivän ajan hengitysteiden eritteisiin. Tauti kestää yleensä noin 1–2 viikkoa, mutta mukana voi tulla erilaisia jälkitauteja, kuten:

• Korvatulehdus
• Keuhkokuume
• Poskiontelotulehdus

Aikuiset sairastuvat flunssaan keskimäärin 2–3, alle kouluikäiset puolestaan 6–8 kertaa vuodessa. Nuhakuumeet vähenevät iän myötä elimistöön rakentuneen puolustusreaktion sekä ihmiskontaktien vähenemisen kautta.

Miten estää flunssa & flunssan yleisimmät oireet

Flunssa kestää tyypillisesti maksimissaan viikon tai kaksi. Oireet alkavat yleensä lievinä, minkä jälkeen ne pahenevat ja lopuksi jälleen helpottavat. Taudin selättämisen jälkeen infektion aiheuttama yskä voi olla riesana vielä jopa kuukauden ajan, eli flunssa on kaikin puolin viheliäs ja ärsyttävä tauti.

Tässä tyypillisimmät flunssan oireet:

• Alkuvaihe: Flunssan alkuvaiheessa voi esiintyä yleisoireita, kuten vilunväristyksiä, päänsärkyä, kurkkukipua ja kuumetta.
• Keskellä tautia: Alkuvaiheen jälkeen nenä alkaa yleensä vuotamaan ja olemaan tukkoinen. Myös yskä ja huonovointisuus astuvat kuvioihin yhdessä liman ja aivastelun kanssa.
• Loppuvaihe: Kun tauti on muuten selätetty, kestää yskä yleensä vielä 1–2 viikkoa, pahimmillaan kuukauden.

Flunssan oireet ja niiden vakavuus vaihtelee todella paljon sen mukaan, mistä taudinaiheuttajasta ja minkälaisesta potilaasta on kyse. Joskus flunssan voi selättää parissa päivässä pienellä niiskutuksella, kun taas joskus kova kuume voi olla riesana useamman päivän ajan.

Jos flunssan kouriin ei halua joutua, voi tautia koittaa ehkäistä muutaman niksin avulla. Seuraavaksi kerromme sinulle konkreettisesti, miten estää flunssa.

Miten estää flunssa? – Top 7 vinkit jaossa

Etkö halua joutua flunssan kouriin? Täysin ymmärrettävää, koska kyseinen tauti on kaikin puolin ärsyttävä. Alta löydät 7 vinkkiä siihen, miten estää flunssa.

1) Syö terveellisesti

Puolustusjärjestelmän tärkein palanen sijaitsee vatsassa, ja siksi immuunijärjestelmä onkin vahvempi ja voimakkaampi heillä, jotka syövät terveellisesti ja monipuolisesti. Älä siis unohda lautaseltasi esimerkiksi pähkinöitä ja kasviksia!

Myös probiootit ja D-vitamiinit voivat ehkäistä flunssan syntymistä säännöllisesti nautittuna, mutta niiden vaikutus ei ole niin merkittävä. Panosta siis ensisijaisesti kokonaisvaltaiseen ruokavalioon.

2) Muista nukkua

Jotta vastustuskyky pysyy terässä yhdessä puolustusjärjestelmän kanssa, on tärkeää, että keho saa riittävästi lepoa. Pyri siis lepäämään ja nukkumaan 7–8 tuntia yössä.

3) Pese kädet (ja lopeta kasvojen koskettelu)

Flunssavirukset tarttuvat todella herkästi käsikosketuksella. Kenties tärkein ehkäisykeino onkin hyvä käsihygienia, mikä tarkoittaa käsien pesemistä vedellä ja saippualla (tai desinfioimista).

Kädet kannattaa pestä ulkoa sisään tultaessa, ennen ruokailua, yskimisen ja niistämisen jälkeen sekä WC-vierailun päätteeksi. Kasvojen alueen koskettelu kannattaa myös jättää väliin, jotta pöpöt eivät mene elimistöön esimerkiksi kynsien pureskelun kautta.

4) Kupponen lämmintä juotavaa

Olipa kyseessä sitten tee tai mehu, lämmin neste helpottaa mahdollisia kurkun oireita ja saa olon tuntumaan vähemmän kipeältä. Lämpimät juotavat helpottavat myös liman irtoamista ja nopeuttaa limakalvojen puhdistumista, jolloin hengittäminen on vaivattomampaa.

5) Vältä sairastuneita ja suuria ihmisjoukkoja

Tämä on aika itsestäänselvyys, mutta jos mietit, miten estää flunssa, välttele suuria ihmisjoukkoja ja jo flunssaan sairastuneita ihmisiä. Älä siis suuntaa esimerkiksi kauppakeskuksiin niihin aikoihin, kun kovimmat flunssa-aallot ovat meneillään.

6) Älä stressaa

Kun stressaa, elimistön puolustusjärjestelmä heikkenee, jolloin flunssaan saattaa sairastua herkemmin. Pyri siis välttämään stressiä ja suhteuta tekeminen elämässä sen mukaan, miten kuormittavaa arki on.

Jos esimerkiksi töissä on kova kiire ja unet ovat jääneet pidemmän aikaa huonoiksi, ei kannata rasittaa kehoa entisestään rankoilla crossfit-harjoituksilla.

7) Sinkkiasetaatti

Kun kurkussa alkaa olla tuntemuksia tai nokka meinaa vuotaa, kannattaa aloittaa sinkkiasetaattitablettien syöminen (viimeistään 24 tunnin sisällä oireiden alkamisesta). Tutkimusnäytön mukaan sinkkiasetaatin avulla voi parhaimmassa tapauksessa estää flunssan syntymisen kokonaan tai ainkain vähentää oireita ja lyhentää taudin kestoa.

Sinkkiasetaattia voi ostaa apteekeista joko suihkeena tai imeskelytabletteina. Tablettimuotoista versiota syödään joka toinen tunti, eli kyseessä on varsin intensiivinen kuuri.

Tässä vinkit siihen, miten estää flunssa. Mukana listalla eivät ole C-vitamiini ja säännöllinen liikunta, koska ne eivät vähennä infektioiden määrää vaan ainoastaan helpottavat taudin keston ja oireiden vakavuuden kanssa.

Jos äänesi meinaa lähteä flunssan yhteydessä, kurkkaa sivuiltamme ohjeet, miten saada ääni takaisin.