Miten laihtua nopeasti?

Paino on asia, jonka kanssa moni kamppailee. Joidenkin kohdalla painoa on liian vähän, mutta yleisempi ongelma on se, että sitä on liikaa. Terveellisessä laihduttamisessa ei ikävä kyllä ole oikotietä onneen, mutta muutamien vinkkien avulla prosessia voi kuitenkin hieman vauhdittaa. Tässä jutussa kerromme, miten laihtua nopeasti ja samalla turvallisesti.

Mistä asioista ihmisen paino koostuu?

Mistä ihmisen paino on peräisin? Tekijöitä on monia, mutta tärkeimmät ovat:

• Lihakset
• Rasva
• Luut
• Nesteet

Nämä asiat on hyvä tiedostaa, koska laihduttamisen kannalta on olennaista ymmärtää, mistä päin kehoa painoa voi lähteä ja kuinka paljon – ja mikä loppupeleissä on terveyden kannalta turvallisinta.

Lihakset (ja jänteet)

Jänteet ja lihakset muodostavat merkittävän osan kehon painosta ihmisellä kuin ihmisellä. Tyypillisesti miehiltä löytyy lihasmassaa enemmän kuin naisilta, mihin löytyy syy esimerkiksi hormoneista sekä fyysisestä aktiivisuudesta.

Lihasmassan muodostamiseksi on tärkeää tehdä säännöllistä voimaharjoittelua ja syödä riittävästi proteiinia. Lihas painaa enemmän kuin rasva, mutta tämän aiheuttamaa vaakalukemaa ei kannata säikkyä, koska tässä puhutaan “hyvästä painosta”.

Nesteet

Kehon vesipitoisuus voi ailahdella todella paljon päivittäin, ja juuri nesteet ovat syy siihen, miksi kehonpaino voi yllättäen olla joku aamu muutaman kilon plussalla tai miinuksella.

Aikuisten miesten kehosta vettä on noin 60 prosenttia, naisten taas 55 prosenttia. Naisilla vettä on vähemmän, koska heiltä löytyy keskimäärin enemmän rasvakudosta kuin miehiltä.

Luusto

Luusto on käytännössä kehon tukiranka ja siksi erittäin olennaisessa osassa painon kannalta. Luuston paino vaihtelee yksilöllisesti hieman perimän ja sukupuolen mukaan, mutta yleisellä tasolla se on noin 15 % kehonpainosta.

Luuston terveyteen vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien liikunta ja kalsium. Myös D-vitamiini on olennaisessa osassa, koska se auttaa kalsiumin imeytymisessä. Terveellinen, säännöllinen liikunta ja riittävä kalsiumin saanti pitävät huolen siitä, että luut pysyvät terveinä.

Rasva

Rasvamassa toimii kehon energiavarastona ja sen määrä vaikuttaa todella paljon siihen, kuinka paljon ihminen painaa. Rasva on nimenomaan sitä, mitä kehosta halutaan vähentää, kun mietitään miten laihtua nopeasti 20 kiloa tai vähemmän.

Rasvan määrä riippuu muun muassa ruokavaliosta, perintötekijöistä ja elintavoista. Rasvaa voi löytyä kehosta monesta eri paikasta, kuten:

• Sisäelinten ympärys, etenkin vatsan alue (viskeraalinen rasva)
• Ihon alla, etenkin reidet ja pakarat (subkutaaninen rasva)
• Lihasten sisus (imntramuskulaarinen rasva)
• Maksan ja muiden elinten sisus

Miten laihtua nopeasti? 6 vinkkiä jaossa

Terveellinen painonpudotus tapahtuu niin, että paino tippuu 0,5 kiloa tai ihan maksimissaan 1 kilon viikossa. Tällä tyylillä kehosta lähtee ehkä hieman lihasta, mutta suurin osa pudonneesta painosta on peräisin rasvasta.

Tämä tahti on toki terveellinen, mutta siitä ei ole apua, kun mietitään, miten laihtua nopeasti 20 kiloa (tai vähemmän) esimerkiksi parin kuukauden päässä siintäviä häitä varten. Miten laihdutusta sitten voisi hieman vauhdittaa? Tässä 6 vinkkiä:

1) Lisää liikunnan (etenkin kävelyn) määrää

Liikunnan lisääminen ei tarkoita, että täytyy hypätä heti kuntosalille tai alkaa juosta maratoneja. Jo pelkkä kävelyn lisääminen arkeen voi tehdä ihmeitä. Kävely kuluttaa energiaa, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja tukee painonhallintaa erityisesti silloin, kun sitä tehdään säännöllisesti.

• Pyri kävelemään vähintään 7 000–10 000 askelta päivässä
• Suosi portaita hissin sijaan
• Tee lyhyitä kävelylenkkejä myös aterioiden jälkeen

Kävely ei rasita kehoa liikaa, mutta se aktivoi lihaksia ja auttaa vähentämään stressiä, joka sekin voi vaikuttaa painon kertymiseen.

2) Muista kalorivaje

Painonpudotuksen perusedellytys on se, että kulutat enemmän energiaa kuin saat. Tätä kutsutaan kalorivajeeksi. Sitä voi saavuttaa joko syömällä vähemmän tai liikkumalla enemmän – tai molempia yhdistämällä.

Ei kuitenkaan ole järkevää pudottaa kaloreita liikaa. Liian pieni energiansaanti voi johtaa väsymykseen, nälkäkiukkuun ja lihaskatoon. Maltti on valttia: pienikin vaje riittää, kun sitä ylläpitää säännöllisesti.

3) Vähennä hiilihydraatteja (tai kokeile ketoosia)

Hiilihydraattien vähentäminen on yksi tehokkaimmista keinoista nopeaan painonpudotukseen, koska silloin ne eivät ole sitomassa niin paljon nestettä kehoon. Etenkin valkoiset viljat, peruna ja sokerit kannattaa karsia ensimmäisenä.

Voit kokeilla myös ketogeenistä ruokavaliota, jossa hiilihydraatit tiputetaan minimiin ja keho siirtyy käyttämään rasvaa polttoaineenaan.

4) Hyvästi herkut

Makeiset, leivonnaiset, sipsit ja limsat ovat pahimpia vihollisia painonpudotuksen kannalta. Ne sisältävät valtavasti kaloreita, mutta eivät juurikaan ravinteita tai kylläisyyttä.

• Vaihda karkit ja pullat marjoihin tai hedelmiin
• Jätä limut pois ja kokeile kivennäisvettä tai teetä
• Säästä herkuttelu vain erityistilanteisiin

Kun herkut jäävät pois, energiavaje syntyy lähes automaattisesti ja mieliteot alkavat vähentyä muutamassa päivässä.

5) Juo riittävästi vettä

Vesi auttaa pitämään kehon toiminnassa ja aineenvaihdunnan tehokkaana. Lisäksi riittävä juominen vähentää turvotusta ja voi hillitä nälkää.

Hyvä nyrkkisääntö on juoda 2 litraa päivässä (tai enemmän, jos liikut paljon tai on kuuma). Joskus keho sekoittaa janon ja nälän, jolloin napostelun voi välttää pelkällä vesilasillisella.

6) Nuku hyvin

Unella on merkittävä rooli painonhallinnassa. Huono uni vaikuttaa hormonitasapainoon ja voi lisätä sekä ruokahalua että makeanhimoa. Uni myös tukee palautumista ja vähentää stressiä, mikä osaltaan helpottaa painonpudotusta.

Panosta säännölliseen unirytmiin, pyri nukkumaan 7–9 tuntia yössä ja vältä ruutuaikaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Hyvin nukuttu yö auttaa pysymään energisenä ja tekemään parempia valintoja myös seuraavana päivänä.Tässä kokonaisuudessaan ohjeet siihen, miten laihtua nopeasti.

Jos vastustuskykysi meinaa reistailla, kurkkaa sivuiltamme seuraavaksi vinkit siihen, miten parantaa vastustuskykyä.