Miten parantaa vastustuskykyä?

Oletko jatkuvasti kipeänä? Vaivaako krooninen väsymys? Tuntuuko, että allergiat vaivaavat yhtäkkiä pahemmin kuin koskaan aiemmin? Syy voi löytyä siitä, että sinulla on heikko vastustuskyky, jolloin et ole suojassa sairauksilta ja infektioilta. Mitä tälle asialle sitten voi tehdä? Tällä sivulla kerromme sinulle vinkkejä siihen, miten parantaa vastustuskykyä ja välttää sairastumiset!

Mikä vastustuskyky on?

Vastustuskyky eli immuniteetti tarkoittaa lyhyesti ja ytimekkäästi elimistön kykyä suojautua taudinaiheuttajia vastaan. Sen tarkoituksena on siis suojella sinua sairauksilta ja infektioilta ja pitää sinut sitä kautta terveenä.

Hyvä vastustuskyky auttaa sinua siis estämään sairastumisen ja toisaalta puolustautumaan kaikilta näiltä asioilta:

• Bakteerit
• Virukset
• Sienet
• Alkueläimet
• Madot

Immuniteetti pohjautuu vieraiden ja omien rakenteiden erottelukykyyn. Immuunijärjestelmä oppii siis tunnistamaan elimistösi kokonaisuudessaan heti elämän alkuvaiheessa, eikä se reagoi niihin mitenkään*. Sen sijaan ei-toivotuista vieraista eli tunkeutujista jää muistijälki, ja näin immuunijärjestelmä osaa reagoida niihin tulevaisuudessa.

Juuri tämän takia ihminen sairastaa esimerkiksi tietyn mikrobitaudin vain kerran.

*Toisinaan immuniteetti voi “toimia virheellisesti” ja hyökätä myös kehon omia soluja, sokerirakenteita ja valkuaisaineita vastaan. Tällaisista tilanteista syntyvät autoimmuunisairaudet.

Miten parantaa vastustuskykyä? – Immuniteetin osat

Immuniteettiin voidaan laskea mukaan käytännössä kaikki elimistön keinot suojautua / puolustautua infektioilta. Immuniteettia eli vastustuskykyä on kahdenlaista: hankittua (adaptiivinen) ja synnynnäistä (luontainen), ja nämä tekevät yhteistyötä keskenään.

Näin nuo kaksi vertautuvat keskenään:

Miten parantaa vastustuskykyä & heikon immuniteetin yleisimmät merkit

Heikko vastustuskyky voi aiheuttaa montaa erilaista oiretta ja merkkiä, joista puolustusmekanismin vähemmän optimaalisen toimintakyvyn voi tunnistaa. Tässä yleisimmät heikon vastustuskyvyn merkit:

• Krooninen väsymys: Jatkuva väsymyksen tunne ja voimattomuus jopa pitkien ja hyvien lepojaksojen jälkeen voi olla merkki heikentyneestä immuniteetista.
• Infektiot: Ihotulehdukset sekä virtsa- ja hengitystieinfektiot ovat yleisempiä henkilöillä, joilla on heikko vastustuskyky. Infektiot voivat myös olla normaalitasoa vakavampia.
• Allergiat: Ali- tai yliaktiivinen vastustuskyky voi vaikuttaa siten, että allergioita kehittyy enemmän tai allergisia reaktioita tulee herkemmin ja useammin.
• Autoimmuunisairaudet: Muun muassa nivelreuma, tyypin 1 diabetes ja lupus voivat puhua vastustuskykyyn liittyvien ongelmien puolesta.
• Hengitystieinfektiot ja flunssa: Jos vastustuskykysi on heikko, saatat sairastua muita useammin esimerkiksi flunssaan. Myös niistä toipuminen on huomattavasti haastavampaa ja hitaampaa.
• Ruoansulatusongelmat: Ripuli, ummetus, ruoansulatuskanavan infektiot ja muut ruoansulatuskanavan ongelmat voivat indikoita sitä, että immuniteetti on normaalitasoa heikommassa hapessa.

Seuraavaksi tärkeimmän asian pariin eli miten parantaa vastustuskykyä ja ehkäistä / vähentää yllä listattuja ongelmia.

Miten parantaa vastustuskykyä? 8 vinkkiä jaossa

Immuniteetin vahvistaminen ei onnistu sormia napauttamalla tai yhdellä pienellä viilauksella, vaan se vaatii kokonaisvaltaisesti terveellisten elämäntapojen omaksumista. Miksi? Koska vain terveelliset elämäntavat tukevat elimistöstä löytyviä luonnollisia puolustusmekanismeja.

1) Terveellinen ruokavalio

Terveellinen, monipuolinen ja kasviksiin painottuva ruokavalio on yksi hyvinvoinnin ja samalla vastustuskyvyn kulmakiviä. Huolehdi, että saat ruokavaliostasi riittävästi D- ja C-vitamiineja sekä hivenaineita, kuten rautaa ja sinkkiä.

2) Riittävä uni

Jotta elimistö pysyy skarppina ja vastustuskyky hyvänä, on erittäin tärkeä muistaa nukkua riittävästi. Aikuisille 7–9 tuntia on riittävä määrä unta ja kasvaville lapsille puolestaan 8–10 tuntia. Aikuinen voi selvitä kuudellakin tunnilla, mutta alle neljän tunnin kohdalla tilanne menee etenkin pitkässä juoksussa todella huonoksi.

3) Säännöllinen liikunta – ei ylikuormittumiseen asti

Kunhan liikunta on rasittavaa tai kohtalaisen rasittavaa, parantaa se vastustuskykyä merkittävästi. Tämä ei näy heti ensimmäisen lenkin tai salitreenin jälkeen, mutta esimerkiksi puolessa vuodessa muutos on jo merkittävä. Jos harjoittelu kuitenkin on liian raskasta, kroppa ajautuu ylikierroksille ja näin vastustuskyky voi ottaa askeleen heikompaan suuntaan.

4) Vältä stressiä

Yksi isoimmista vastustuskyvyn heikentäjistä on stressi, joka voi vaikuttaa jopa suoliston mikrobiston koostumukseen ja sitä kautta aiheuttaa ongelmia tunne-elämää ohjaavien aivoalueiden aktiivisuuteen. Jos haluat pysyä terveenä, vältä stressiä kaikin mahdollisin keinoin.

5) Hyvä käsihygienia

Mikrobien pääsyä elimistöön voi torjua todella tehokkaasti hyvällä käsihygienialla. Pese siis käsiäsi aktiivisesti saippualla ja hyödynnä tarvittaessa myös käsidesiä.

6) Tupakat roskiin

Tupakoijat kärsivät muita enemmän hengitystieinfektioista, jotka vielä kestävät normaalia pidempään. Älä siis tupakoi!

7) Suuntaa metsään

Ympäristöstä löytyvät mikrobit muokkaavat lapsen immuniteettia pääasiassa ihon, limakalvojen mikrobiston ja suoliston kautta. Tästä syystä on suositeltavaa, että erityisesti lapset liikkuvat aktiivisesti luonnossa ja altistavat itseään mikrobeille. Luonnossa liikkuminen on hyvä vaihtoehto myös siksi, että se parantaa mielenterveyttä, rauhoittaa mieltä ja vähentää haitallista stressiä.

8) Tarvittavat rokotukset

Etenkin riskiryhmään lukeutuvien henkilöiden kannattaa ottaa kaikki tarjolla olevat rokotukset. Hyvä esimerkki tästä on influenssarokotus, joka suojaa influenssalta ja sen vakavilta jälkitaudeilta.Tässä kaikkinensa ohjeet siihen, miten parantaa vastustuskykyä tehokkaasti.

Jos sinulla on vastustuskyvyn lisäksi ongelmia verenpaineen kanssa, katso sivuiltamme ohjeet siihen, miten matala verenpaine saadaan nousemaan.